uginanie w opadzie

[...] 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10 Piatek plecy drazek 3 po 10 albo 3 na maxa do klatki 3 serie po 5 za glowe [...]

1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 5. Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6. Uginania podudzi leżąc 2s 7. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s [...]

Trening: Na wstępie piszę, że filmik z treningu dodam jutro ponieważ czuję, że bierze mnie choroba więc porcja witamin i idę spać Czułem się dzisiaj źle, głowa bolała, ale zrobiłem trening i jutro także się wybiorę. C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg/ 15,17,19,21,23 kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 [...]

[...] SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU - czyli http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 - cwiczenie nr 6? -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. - to jest to co cw 4 tylko ze podchwytem a nie nachwytem ?? Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 - to jest to samo tylko bez supinacji ?? Pozdrawiam

[...] do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / 10-6 / progresja - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: - unoszenia [...]

[...] Piatek: Triceps: Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. 3s 12-8 Dobrze wszystko rozpisalem? Dziekuje za pomoc

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] potem klatka -Przedramiona po Bicepsie -Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje) -zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12 Dziękuje Bardzo za Poprawę Myślę że spokojnie 8-9 [...]

[...] wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 2.wyciskanie na skosie 3x12 3.Wyciskanie wasko 3x 15 4.Rozpietki 2x12 biceps; uginanie sztangi metoda 2x21 młotki 3x10 ugianie o kolano 3x12 sroda: Barki + triceps Barki: wyciskanie sztagni przodem 4x12/10/8/8 [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż brzucha 4 serie 5/4/3/2 nogi -przysiady ze sztanga 5 seri 8/7/6/5/4 -przysiady z przodu sztanga 4 serie 6/5/4/3 -wyprosty 4 serie 4/4/4/4 -uginanie 4 serie 4/4/4/4 Czy raczej proponujesz procentowe wyliczenie i dobranie ciężarów? Jeśli chcesz mogę oczywiśce wkleić Mój poprzedni trening masowy. Zależy Mi bardzo [...]

[...] W 3pozycji zmien to na ciagi. Na barki jako 1zrob wyciskanie, w drugiej pozycji wznosy boczne w opadzie. Przy klatce dodaj na koncu wyciskanie sztangi w poziomie. Do bicepsa uginanie hammera. Do tricepsa francuz lezac. Zamiast wyprostow mozna zrobic wykroki. Koko wrzuc 1g carbo /kmc po treningu. I mysle ze mozesz sprobowac z tymi platkami.

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] sztangi z przodu na wyprostowanych rekach - 4x10 Triceps - ugiananie francuskie ze sztanga lamana lezac - 4x10 - sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 Biceps - uginanie ze sztangielkami/supinacja 4x10 - uginanie/izo 3 serie Rower 6km Bieg 2,5 km (tempo spokojne ale bylem kompletnie mokry po wszystkim) Dieta - na dzisiaj [...]

[...] sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana na sztabkach) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Biceps - uginanie/izo hantel 3 serie 7.5kg - uginanie z hantlem chwyt mlotkowy, siedzac 4x10 (12.5,15,15,17.5) Po wszystkim 1 obwod FBW - 12 cwiczen po 30 sekund, 8sekund [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] Poręcze 8,8,8,8 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Brzuch ŚR mc 12/10/8/8/6 Szrugsy 12,12,12 podciąganie szerokim chwytem 8/8/8 podciąganie hantli do boku w opadzie: 12/10/8/8 uginanie przedramion stojąc hantlami 12\10\8\8 uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8 modlitewnik 12\10\8\8 Brzuch PT WL 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. %-) Spodobało mi się!! 8-) Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami. 4.12.14 [...]

[...] - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 8 p - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 8 - pompki w podporze tyłem 5 x 15 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 5 s (18-16-14-12-10) - zwijanie cięzaru ( hmm chyba wiecie o co chodzi ) 3 s Środa : Przerwa Czwartek : Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]